t 5

"Jak myślicie, czy zwiększenie ilości pożywienia (staram się trzymać należnej proporcji BTW 1 : 0,5 : 4,5 - a więc jak już zwiększę białko to także i tłuszcze oraz węglowodany) spowoduje wzrost masy mięśniowej? Zależy mi tylko na masie mięśniowej. " Za malo bialka, za malo tluszczu. Tak w skrocie. Przyjmij te klasyczne 2g B / kgmc i 1-1.5 g T / [...]

5 kol. A Ol.Pireus - Manchester Utd. (schwindler) (0-1) 18'R.Ferdinand FC Thun - Juventus Turyn (ArTUr_1988) (0-0) B Anderlecht - Inter Mediolan (J-J) (1-4) 22'G.Lovre 12'S.Mihajlovic 18'Adriano 69'Adriano 75'O.Martins Fenerbahce (Maju1987) - Chelsea (Fazz) (0-2) 74'D.Drogba 86'R.Carvalho C Werder Brema (Jejek) - Real Madryt (-Przemek-) (1-3) [...]

założenia B 2,2 WW 1,4 T 1,3 1. Posiłek Jaja kurze całe 200g, Oliwa z oliwek, Warzywa B 23, T 47, WW 5 2. Posiłek Tuńczyk w oleju 130 g, Oliwa z oliwek, warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z [...]

Dzis rozpoczął się EKSPERYMENT prowadzony przez puma666. Zapraszam do śledzenia i dopingowania : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html ************************************************************* Zapotrzebowanie energetyczne obliczone na podstawie danych: Wzrost - 172 cm Waga - 60 kg Wiek - 28 lat [...]

s.m.p.a. ułożyłem carb cycling po przeczytaniu tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html to jest od christian thibaudeau, podobno w nowej wersji CC już proponuje więcej fatu więc dałem go więcej białko 2g zwierzęcego, ww dużo bo tanie, carb cycling ma być od tego żeby nie zalewało, zobaczymy [...]

Mam pytanie,, jestem na redukcji i szukałam w necie składu wiórek kokosowych. Są dwie wersje: albo B:5,6 T:63,2 W:5,9 albo B:5,5 T:62 W:27. Na opakowaniu bakallanda jest też pierwsza wersja. Robiąc bilans kaloryczny też wychodzi raczej pierwsza wersja bo mają 606-611 kcal, zalezy od wersji. Jak myślicie która jest prawdziwa?

1.B/11g;W/16g;T/5g 2.B/31g;W/ile gram?Jaki owoc?;T/8g 3.B/42g;W/ile gram?Jakie warzywa?;T.10g 4.B/21g;W/3g;T/15g 5.B/21g;W/2g;T/7g Są to oczywiście wartości uśrednione i liczone trochę na oko,bo nie podałaś gramatury produktów... Proponuję zrobić to tak: 1.50g płatków owsianych(zalanych wrzątkiem);4białka ugotowane na twardo;1łyżka oleju [...]

Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu: C. 1. RDL 4x10 20/30/30/30 Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. chwyt się wmocni i będzie lepiej. Kolana uginamy tak bardzo jak każe nam nasza mobilność. Warto przed [...]

1) cel: ZWIĘKSZENIE MASY 2a) nazwa produktu/produktów*: POZOSTAŁOŚCI oraz WHEY MASS BUILDER (http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-WHEY-MASS-BUILDER.html) 3) staż: 2 LATA 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: ok 4 MIESIĘCY 5) stosowane wcześniej preparaty i opinie na ich temat: UNIVERSAL CREATINE http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-UNIVERSAL-CREATINE.html [...]

1) cel: ZWIĘKSZENIE MASY 2a) nazwa produktu/produktów*: POZOSTAŁOŚCI oraz WHEY MASS BUILDER (http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-WHEY-MASS-BUILDER.html) 3) staż: 2 LATA 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: ok 4 MIESIĘCY 5) stosowane wcześniej preparaty i opinie na ich temat: UNIVERSAL CREATINE http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-UNIVERSAL-CREATINE.html [...]

[...] 10ml 90kcal 0b 0w 10t len mielony 10g: 26kcal 4b, 0,3w 1t Pomidor 100g: 15kcal 1b 2,5w 0,2t Razem: 248kcal 29b 4,8w 13,2t III posiłek 150 g piersi: 180 kcal 31b 0w 2,5t 50 g kaszy gryczanej: 168kcal 6,5 b 31,1w 1,5t kapusta kwaszona 200g: 24kcal 2b 2,5w 0,5t Razem: 372kcal 39,5b 33,5w 4,5t TRENING IV posiłek 150 g piersi: 180 kcal 31b 0w [...]

Dzien 35/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x13 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 [...]

Gazzy Parman interview! Editor's note: This interview was conducted through instant messaging and so responses may reflect this. How long have you been training BJJ? Since January of 1998. What got you started training? Tell us a little about who you’ve trained with over the years. I was asked by my hip hop instructor to go and watch him [...]

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]

ulożyłam na razie tak: 1) Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 +warzywa 2),3) (w szkole) Wieprzowina, szynka surowa 150 Migdały 20 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g dodaj warzywa B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g ok B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez [...]

Tyle, że jeśli do ostatniego dodam oliwy to będę już miał nadmiar tłuszczów? Od razu wysyłam poprawkę: Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 120g Herbata, napar bez cukru 250g Orzechy arachidowe 70g ŁĄCZNIE: 760g B/T/W/KCAL 32/63/78/997 Śniadanie - 11:00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 10g [...]

Trening 27.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs [...]

!!!!!!!!!! REDUKCJA START !!!!!!!!!! 16.07.13 START REDUKCJI Waga 63,7 Biust 96 Pod biustem 74 Talia 67 Pępek 75 Biodra 97 Udo max 59 Udo środek 53,5 Łydka P/L 37/37,5 Ramię luz 27,5 wymiary nie zmieniły się, tylko waga podskoczyła, mam nadzieję, że to tylko [...]

C:2 T:1 D:1 czwartek Maksy w cyklu drugim: Przysiad - 157.5 Wyciskanie leżąc - 120.0 Martwy ciąg - 175.0 Wyciskanie żołnierskie - 55.0 przysiad- 60/5 80/3 102,5/5 117,5/5 132,5/11 ławka- 65/5 77,5/5 90/5 syzyfko-hacko-siady- nie pamiętam podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5? wiosło- 50/10,10 55/10,10? dziwny modlitewnik- nie pamiętam [...]